☆年末年始の食べ過ぎ &冬太り No.2 ☆


♪年末年始の激太り対策を実践するには♪ 年末年始の激太りを解消するには、体重増加につながる3つの原因に対処すればいいだけです。つまり、食べ過ぎ、動かな過ぎ、冷え過ぎの「3過ぎ」をやめることが大切です。

 食べ過ぎ解消にはアルコール、甘いもの、油の3つの「あ」に注意しましょう。いずれも高カロリーなものですね。

 ダイエットと称して、食べる総量を減らしてしまうと、たんぱく質であるおかずや野菜を減らしかねず、筋肉量低下を招きます。

 筋肉が減ると基礎代謝が落ちるので、夕食だけ炭水化物を止めたり、半分にするなど、主食で調節するようにしましょう。

♪体を動かなさ過ぎる人は…♪

しんどくない程度で結構ですので、歩くか、軽く走るなど運動をしましょう。

 そして、可能であれば、その運動を週に1回増やすか、運動時間を1.5倍にしてみましょう。2週間目を過ぎる頃から、効果を感じることができるはずです。

 血管が皮膚表面に近い部分、首、手首、膝の裏などを冷やすと、血液が冷えて体が冷えやすくなりますので、このような部分はなるべく露出せず、マフラーやカイロで冷やさないように注意しましょう。

 また、カプサイシンや唐辛子は、昔から寒い地方でこの時期によく摂取される食べ物です。料理に使えないかぜひ検討してみてください。温かい食べ物を摂る、お風呂にゆっくりつかるなど、体の中から温める工夫もしましょう。

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